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Willkommen in meinem Blog.
Ich habe voriges Jahr im August zu trainieren begonnen und bin ueberrascht, wie schnell ich meinen Koerper in Form bringen konnte.
Ich moechte jenen, die vorhaben sich in Zukunft wieder mehr ihrem Koerper zu widmen, meine Erfahrungen in diesem Blog weitergeben.
Morgen folgt ein Bericht meiner Ausgangssituation im August 2018.

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Nach 6 Monaten

Es ist nicht übertrieben zu sagen, ich hatte noch nie in meinem Leben so einen durchtrainierten Körper. Wichtig ist auch, dass sich nicht nur der Körper verändert hat, sondern insbesondere auch mein Gesicht. Es wirkt jetzt wesentlich markanter und attraktiver. Am Gesicht erkennt man sofort, auch wenn der übrige Körper zB unter einem Anzug verborgen ist, ob jemand durchtrainiert ist. Mein Körper wirkt jung, muskulös und durchtrainiert. Braucht man das mit 50 Jahren? Nicht unbedingt, ich habe Jahrzehnte ohne einen solchen gut gelebt, aber das Gefühl ist natürlich nicht zu unterschätzen. Das Gefühl, wenn man zB im Bad oder am Strand mit nacktem Oberkörper die Blicke auf sich zieht, ist nicht unangenehm. Damit meine ich nicht nur die Blicke der weiblichen Mitmenschen, sondern auch die anerkennenden Blicke von jungen Männern, die ebenfalls trainierte Körper haben. Im übrigen ist man auch vor jeglicher Pöbelei von Halbstarken sicher, da diese sich nicht mit einem anlegen wollen. Als verh
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Die Ausgangslage 08/2018

Im August 2018 war ich 49 Jahre alt, hatte 86 kg und war untrainiert. Untrainiert bedeutet, ich habe 30 Jahre lang nahezu keinen Sport ausgeübt, von gelegentlichem Schi fahren oder Schwimmen einmal abgesehen. Auch davor, insbesondere in meiner Jugend, stand Sport nicht auf der Liste meiner Interessen.  Ich sah jedoch weder dick aus, noch wirkte ich bei alltäglichen Anlässen unsportlich. Meinen Erfolg bei Frauen würde ich als etwas über dem Durchschnitt beschreiben. Der letzte Gesundheits - Check im Jahr davor, wies ausschließlich gute Werte aus. Zusammenfassend kann ich daher sagen, es bestand keine akute gesundheitliche Notwendigkeit, an meiner Nicht - Aktivität etwas zu ändern.    Bis zum Juli 2018 war ich Raucher. Ich rauchte durchschnittlich 15 Zigaretten täglich, was von meinen Ärzten stets als harmlos abgetan wurde. Erst im Zuge der Gesundenuntersuchung im Mai 2017 traf ich auf einen Arzt, einen Venenspezialisten, der mir einerseits die beste Gesundheit meiner Lunge, meines H
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Stärke

Die meiste Kraft habe ich mit zwei Standardübungen dazugewonnen. Zum Einem wäre hier das Bankdrücken. Baut nicht nur die Brust massiv auf, sondern macht auch breite Schultern. Diese Übung mache ich derzeit zweimal pro Woche und kann der Fortschritt deutlich (im Spiegel) sehen. Wie man diese Übung richtig macht will ich hier nicht erläutern, da ich kein Spezialist bin. Ich spanne jedenfalls vor den Ausführungen jene Muskeln an, die ich stärken will. Gewicht versuche ich immer zu maximieren. Wichtig sind aber auch mehrere ordentliche Sets. Die zweite Übung ist das Kreuzheben. Aufgrund der immanenten Verletzungsgefahr empfehle ich die Übung immer im Beisein eines Profis zu machen. Gürtel verwende ich persönlich ab 80 kg. Kreuzheben stärkt nahezu den gesamten Körper, weshalb ich diese Übung ebenfalls zweimal wöchentlich im Trainingsplan drinnen habe. The Rope: Zwei Seile werden auf und ab geschwungen. Diese Übung mache ich einmal wöchentlich. Sie ist extrem anstrengend (ich schaffe ge
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