Supplements

Meine Erfahrungen mit Supplements sind zusammengefasst neutral.

Ich muss herausstreichen, dass ich ausschließlich Produkte jenes Unternehmens erworben habe, das auch das Österreichische Skiteam beliefert. Die Produkte waren daher von höchster Qualität. Ich würde jedem abraten, irgend welchen Dreck zu bestellen. Meine Ärztin riet mir insbesondere von Produkten aus den USA und Osteuropa ab, da darin Steroide enthalten sein können.   

Ich habe 15 Tage lang Creatin eingenommen und zirka ebenso lange Amino Kapseln geschluckt. Ich habe keinen Effekt feststellen können, weder positiv noch negativ. Ich nehme diese Produkte daher nicht mehr zu mir.

Ich habe auch Gainer - Protein und Whey - Protein Shakes getrunken (ebenfalls von Lieferanten des Austrian Skiteams). Bei den Proteinshakes ist es halt so, dass diese leicht verfügbar und schnell abgemixt sind. Wenn man daher keine Zeit hat, ausgiebig und gesund zu essen, ist es sicher eine gute Alternative, einen Proteinshake zu trinken.

Die Muskeln benötigen zum Wachsen eben Protein. In welcher Form man dieses dem Körper zur Verfügung stellt, ist egal. Während der Muskelaufbauphase sollte der Körper rund um die Uhr mit Protein versorgt werden. So habe ich auch öfters vor dem Schlafengehen einen Proteinshake zu mir genommen.

Wenn man ausreichend und gesund isst, benötigt man aber auch keine Proteinshakes, um Muskeln aufzubauen. Diese Shakes sind  aber dann ein guter und praktischer Ersatz, wenn man keine Zeit oder Lust hat, sich eine Mahlzeit zuzubereiten. 

Ich nehme daher derzeit keine Supplements, sondern vertraue darauf, dass ich die von meinem Körper benötigten Stoffe, über die Nahrung aufnehme. 

In der Früh esse ich meistens Haferflocken mit Milch/Joghurt und Obst, oder Vollkornbrot mit Erdnussmouse und Obst, oder Eier mit Speck.   

Vor dem Training esse ich eine Banane oder eine Wurstsemmel.

Innerhalb von einer Stunde nach dem Training esse ich eine vollwertige Mahlzeit (Fleisch/Fisch, Kohlehydrate, Gemüse und Obst).

Abends esse ich ebenfalls eine vollwertige Mahlzeit, allerdings ohne Kohlehydrate. 

Zwischendurch greife ich zu Nüssen, oder auch zu dunkler Schokolade (min 85% Cacao). 

  

Kommentare

Kommentar veröffentlichen

Beliebte Posts aus diesem Blog

Nach 6 Monaten

Es ist nicht übertrieben zu sagen, ich hatte noch nie in meinem Leben so einen durchtrainierten Körper. Wichtig ist auch, dass sich nicht nur der Körper verändert hat, sondern insbesondere auch mein Gesicht. Es wirkt jetzt wesentlich markanter und attraktiver. Am Gesicht erkennt man sofort, auch wenn der übrige Körper zB unter einem Anzug verborgen ist, ob jemand durchtrainiert ist. Mein Körper wirkt jung, muskulös und durchtrainiert. Braucht man das mit 50 Jahren? Nicht unbedingt, ich habe Jahrzehnte ohne einen solchen gut gelebt, aber das Gefühl ist natürlich nicht zu unterschätzen. Das Gefühl, wenn man zB im Bad oder am Strand mit nacktem Oberkörper die Blicke auf sich zieht, ist nicht unangenehm. Damit meine ich nicht nur die Blicke der weiblichen Mitmenschen, sondern auch die anerkennenden Blicke von jungen Männern, die ebenfalls trainierte Körper haben. Im übrigen ist man auch vor jeglicher Pöbelei von Halbstarken sicher, da diese sich nicht mit einem anlegen wollen. Als verh
Mehr anzeigen

Die Ausgangslage 08/2018

Im August 2018 war ich 49 Jahre alt, hatte 86 kg und war untrainiert. Untrainiert bedeutet, ich habe 30 Jahre lang nahezu keinen Sport ausgeübt, von gelegentlichem Schi fahren oder Schwimmen einmal abgesehen. Auch davor, insbesondere in meiner Jugend, stand Sport nicht auf der Liste meiner Interessen.  Ich sah jedoch weder dick aus, noch wirkte ich bei alltäglichen Anlässen unsportlich. Meinen Erfolg bei Frauen würde ich als etwas über dem Durchschnitt beschreiben. Der letzte Gesundheits - Check im Jahr davor, wies ausschließlich gute Werte aus. Zusammenfassend kann ich daher sagen, es bestand keine akute gesundheitliche Notwendigkeit, an meiner Nicht - Aktivität etwas zu ändern.    Bis zum Juli 2018 war ich Raucher. Ich rauchte durchschnittlich 15 Zigaretten täglich, was von meinen Ärzten stets als harmlos abgetan wurde. Erst im Zuge der Gesundenuntersuchung im Mai 2017 traf ich auf einen Arzt, einen Venenspezialisten, der mir einerseits die beste Gesundheit meiner Lunge, meines H
Mehr anzeigen

Stärke

Die meiste Kraft habe ich mit zwei Standardübungen dazugewonnen. Zum Einem wäre hier das Bankdrücken. Baut nicht nur die Brust massiv auf, sondern macht auch breite Schultern. Diese Übung mache ich derzeit zweimal pro Woche und kann der Fortschritt deutlich (im Spiegel) sehen. Wie man diese Übung richtig macht will ich hier nicht erläutern, da ich kein Spezialist bin. Ich spanne jedenfalls vor den Ausführungen jene Muskeln an, die ich stärken will. Gewicht versuche ich immer zu maximieren. Wichtig sind aber auch mehrere ordentliche Sets. Die zweite Übung ist das Kreuzheben. Aufgrund der immanenten Verletzungsgefahr empfehle ich die Übung immer im Beisein eines Profis zu machen. Gürtel verwende ich persönlich ab 80 kg. Kreuzheben stärkt nahezu den gesamten Körper, weshalb ich diese Übung ebenfalls zweimal wöchentlich im Trainingsplan drinnen habe. The Rope: Zwei Seile werden auf und ab geschwungen. Diese Übung mache ich einmal wöchentlich. Sie ist extrem anstrengend (ich schaffe ge
Mehr anzeigen